Sieben Schritte zum Ausstieg
Es gibt auch für Internet-Süchtige, die das wollen, Hilfen zum Ausstieg. Die folgenden sieben Schritte sind auszugsweise einem Therapiebuch von Dr. Patrick Carnes entnommen. 1. DURCHBRECHEN SIE DIE VERLEUGNUNG -
Erstellen Sie eine Liste der Probleme. -
Erstellen Sie eine Liste der Geheimnisse -
Erstellen Sie eine Liste der Entschuldigungen und Rationalisierungen. -
Machen Sie eine Liste der Konsequenzen -
Welche Menschen wurden verletzt? -
Finden Sie einen Therapeuten. -
Finden Sie einen Partner, dem Sie Rechenschaft ablegen können. -
Seien Sie ganz offen gegenüber Therapeut und Rechenschafts-Partner. 2. VERSTEHEN SIE DIE NATUR IHRER STÖRUNG -
Lesen Sie mindestens ein Buch über sexuelle Sucht. -
Zeichnen Sie ihren eigenen Suchtkreislauf und Ihr Suchtsystem auf*. -
Machen Sie eine Liste der Momente, wo sie die Kontrolle verlieren. -
Lernen Sie über «sexuelle Anorexie» und «Fress-Kotz-Zyklen» -
Lernen Sie mehr über zusätzliche Indikatoren. -
Gehen Sie die Phasen der Liebe durch (S. 23). Was funktioniert noch, was ging durch die Internetsucht verloren? 3. LASSEN SIE SICH AUF EINEN PROZESS EIN -
Schreiben Sie die Geschichte Ihrer sexuellen Sucht auf! -
Beschreiben Sie, wo sie merkten, dass Sie die Kontrolle nicht mehr haben. -
Berechnen Sie die Kosten Ihrer Sucht. -
Welches waren Ihre schlimmsten Momente? -
Erzählen Sie Ihren ersten Schritt in einer 12-Schritte Gruppe 4. BEGRENZEN SIE DEN SCHADEN IHRES VERHALTENS -
Machen Sie einen Plan zur Schadensbegrenzung. -
Machen Sie einen Plan, wie Sie ihre Sucht bekannt machen können. 5. ENTWICKELN SIE NÜCHTERNHEIT -
Welches sind die Herausforderungen? -
Welches sind mögliche Rückfallgefahren? -
Entwickeln Sie ein Notfallszenario. -
Wie können Sie sich Grenzen setzen (innere und äussere)? 6. STELLEN SIE IHRE KÖRPERLICHE GESUNDHEIT SICHER -
Lassen Sie einen ärztlichen Check-up machen. -
Erstellen Sie eine Matrix Ihrer sexuellen Sucht. -
Erstellen Sie eine Matrix Ihrer sexuellen Gesundheit -
Bearbeiten Sie Ihr persönliches Erregungsmuster (Hier wird Bezug genommen auf spezifische Arbeitsblätter von Dr. P. Carnes, die leider auf Deutsch nicht erhältlich sind)*. 7. NEHMEN SIE AKTIV AN EINER UNTERSTÜTZUNGSKULTUR TEIL. -
Finden Sie eine 12-Schritte Gruppe und nehmen Sie regelmässig teil. -
Haben Sie regelmässigen Kontakt mit ihrem Rechenschafts-Partner. -
Machen Sie selbst einen Beitrag in der Gruppe. -
Entwickeln Sie tägliche Gewohnheiten, die ihre Genesung fördern: Tägliche Stille Zeit, Lesen eines Wortes für den Tag, Tagebuch schreiben. -
Wenn nötig, nehmen Sie an Selbsthilfegruppen für andere Süchte teil. Zurück zum Dossier: www.sexsucht.jesus.ch *Eine Broschüre zum Thema finden Sie auf der Website: www.seminare-ps.net Suchen Sie Beratung? www.lebenshilfe.jesus.ch Weitere Informationen für Englischsprechende auf: www.gentlepath.com
Autor: Dr. med. Samuel Pfeifer
Quelle: Internetsucht. Verstehen – Beraten – Bewältigen
Datum: 17.09.2004
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