Sieben Schritte zum Ausstieg

1. Durchbrechen Sie die Verleugnung

• Erstellen Sie eine Liste der Probleme.
  
• Erstellen Sie eine Liste der Geheimnisse.
  
• Erstellen Sie eine Liste der Entschuldigungen und Rationalisierungen.
  
• Machen Sie eine Liste der Konsequenzen.
  
• Welche Menschen wurden verletzt?
  
• Finden Sie einen Therapeuten.
  
• Finden Sie einen Partner, dem Sie Rechenschaft ablegen können.
  
• Seien Sie ganz offen gegenüber Therapeut und Rechenschafts-Partner.

2. Verstehen Sie die Natur der Schöpfung

• Lesen Sie mindestens ein Buch über sexuelle Sucht.
  
• Zeichnen Sie ihren eigenen Suchtkreislauf und Ihr Suchtsystem auf.
  
• Machen Sie eine Liste der Momente, wo sie die Kontrolle verlieren.
  
• Informieren Sie sich über «sexuelle Anorexie» und «Fress-Kotz-Zyklen»

3. Lassen Sie sich auf einen Prozess ein

• Schreiben Sie die Geschichte Ihrer sexuellen Sucht auf.
  
• Beschreiben Sie, wo sie merkten, dass Sie die Kontrolle nicht mehr haben.
  
• Berechnen Sie die Kosten Ihrer Sucht.
  
• Welches waren Ihre schlimmsten Momente?
  
• Erzählen Sie Ihren ersten Schritt in einer 12-Schritte-Gruppe.

4. Begrenzen Sie den Schaden Ihres Verhaltens

• Machen Sie einen Plan zur Schadensbegrenzung.
  
• Machen Sie einen Plan, wie Sie ihre Sucht bekannt machen können.

5. Entwickeln Sie Nüchternheit

• Welches sind die Herausforderungen?
  
• Welches sind mögliche Rückfallgefahren?
  
• Entwickeln Sie ein Notfallszenario.
  
• Wie können Sie sich Grenzen setzen (innere und äussere)?

6. Stellen Sie Ihre körperliche Gesundheit sicher

• Lassen Sie einen ärztlichen Check-up machen.
  
• Erstellen Sie eine Matrix Ihrer sexuellen Sucht.
  
• Erstellen Sie eine Matrix Ihrer sexuellen Gesundheit.

7. Entwickeln Sie eine unterstützende Lebensweise

• Finden Sie eine 12-Schritte-Gruppe und nehmen Sie regelmässig daran teil.
  
• Haben Sie regelmässigen Kontakt mit ihrem Rechenschafts-Partner.
  
• Geben Sie selbst einen Beitrag in der Gruppe.
  
• Entwickeln Sie tägliche Gewohnheiten, die ihre Genesung fördern: Tägliche Stille, Lesen eines Wortes für den Tag, Tagebuch schreiben.
  
• Wenn nötig, nehmen Sie an Selbsthilfegruppen für andere Süchte teil.

Autor: Dr. med. Samuel Pfeifer
Quelle: „Internet-Sucht. Verstehen - Beraten - Bewältigen"

Bearbeitung: Lebenshilfe-net.ch